En un esfuerzo por perder peso, debe recurrir a varios métodos. La dieta y el ejercicio regular parecen ser los más efectivos. Sí, la combinación de estos métodos clásicos para lidiar con el exceso de peso es la más efectiva. Sin embargo, lamentablemente, no todos los que comprenden la estimada fórmula de un cuerpo sano en la vida real la encarnan. Y hay muchas razones para eso, desde la pereza hasta un gran trabajo y problemas físicos. Si bien el gimnasio requiere esfuerzo y resistencia nutricional adecuada, los ejercicios de respiración para bajar de peso siempre están disponibles para todos sin estrés innecesario.
Todo el mundo ha oído al menos una vez que hay respiración abdominal, abdominal, profunda, pero no todo el mundo se toma en serio esta técnica de adelgazamiento. Y en vano, porque los resultados de los ejercicios de respiración son realmente asombrosos. Un complejo simple, que se realiza fácilmente varias veces al día, puede traer un orden de magnitud más beneficios que los deportes ocasionales con motivación variable. Por supuesto, si incluye ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen en todo el conjunto de medidas destinadas a perder peso, el efecto será el más significativo y realmente sorprendente.
Ejercicios básicos
El complejo, probado a lo largo de los años, consta de cuatro ejercicios importantes que deben realizarse de forma consecutiva. En este caso, la cadena de fases de respiración debe repetirse de vez en cuando durante 15 minutos. Este período puede ser integral o dividido en tres partes. Es decir, puede trabajar 15 minutos a la vez o tres veces durante 5 minutos, lo que sea más conveniente para usted. Las revisiones de ejercicios de respiración para el abdomen dicen que dividirlo en fases le permite mantener su cuerpo en buena forma durante todo el día.
inhalación nasal
Es necesario inhalar aire durante los ejercicios de respiración para que solo se use la nariz. Para hacer esto, se recomienda apretar los labios con fuerza. La inhalación debe ser rápida y aguda. Es importante tener los pulmones llenos. Los músculos abdominales permanecen relajados durante esta fase.
Levantamiento de estómago
Después del primer ejercicio de pérdida de peso, se debe retener el aire en los pulmones contrayendo los músculos abdominales. En ese caso, el abdomen debe retraerse y levantarse con esfuerzo. Para algún tipo de seguimiento, que proporcionará información sobre el proceso de elevación y descenso de los órganos, hay un pequeño truco: puede poner su mano sobre su estómago e inmediatamente comprenderá el movimiento. El abdomen elevado en esta fase de los ejercicios de respiración se mantiene en una posición poco natural durante unos 10 segundos.
Pendiente
Aún sosteniendo el aire y dejando de respirar, inclínese hacia adelante y luego regrese inmediatamente a la posición vertical original. Apriete los músculos de los glúteos y permanezca en esta posición durante 10 segundos.
salida de la boca
Finalmente, puede continuar respirando: exhale. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario liberar gradualmente el dióxido de carbono, liberándolo como a través de una tubería. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los músculos abdominales y de los glúteos deben permanecer tensos hasta que termine el ejercicio. La técnica de ejercicios de respiración para bajar de peso implica un estricto cumplimiento de este algoritmo. En caso de violación, no solo puede perder el resultado prometido, sino también poner en peligro su salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar correctamente es el arte más importante, porque al aprender a controlar la respiración puedes mejorar mucho tu calidad de vida.
ejercicios de autor
Lumbar
En la primera fase de los ejercicios de respiración, debes pararte contra la pared, presionando tu espalda contra ella. Luego tome una respiración profunda para tensar la región lumbar. Al presionar la zona lumbar contra la espalda, tensando el abdomen, puede exhalar gradualmente el aire recogido, sintiendo cada segundo de respiración. El científico aconseja hacer 8 repeticiones al día.
posparto
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, colocando las manos debajo de los músculos de los glúteos. Levante las piernas tanto como sea posible sin doblar las rodillas, tratando de formar un ángulo recto con el piso. Realizar 15 veces.
Levantamiento pélvico
Acuéstese en el suelo con el estómago levantado, coloque las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de dirigir las caderas hacia el pecho. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticiones. Los ejercicios pop difieren de los clásicos en que atraen una actividad física más significativa, lo que da un mayor efecto, pero dificulta combinarlos con un complejo de pérdida de peso especialmente diseñado en el abdomen.
El papel del oxígeno
Gracias a las moléculas de oxígeno, los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son percibidos por el cuerpo en un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que componen todo el tracto gastrointestinal, requieren un aporte de oxígeno de calidad para una rápida absorción de vitaminas y minerales. Es este sistema el que más depende del "aire limpio". Esto se puede ver incluso por el hecho banal que todos han encontrado: en la naturaleza, el apetito y la capacidad de absorber grandes cantidades de alimentos aumentan dramáticamente.
Con falta de masa de oxígeno, las vellosidades del tracto digestivo pueden procesar un 72% menos de nutrientes.
Después de recibir la siguiente porción de aire rico en oxígeno, el metabolismo se acelera casi inmediatamente hasta en un 130 % con respecto al valor inicial. Además, el oxígeno crea y mantiene un entorno alcalino en el que el proceso de convertir los alimentos ingeridos en enzimas nutritivas es más activo.
El oxígeno también juega los siguientes papeles importantes:
- ayuda a eliminar pesticidas y toxinas;
- oxida la grasa acumulada en el cuerpo;
- Fomenta la calma, saliendo del estrés.
Al realizar estos ejercicios todos los días durante 15 minutos, no solo puedes ayudar al cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino que también eliminas rápidamente dos tercios de las toxinas, porque esa parte de ellas se encuentra en estado gaseoso. Por lo tanto, el efecto nocivo de las sustancias negativas en todos los órganos disminuirá significativamente. En el proceso de destrucción de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, que en la naturaleza se denomina combustión banal. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona usa aproximadamente una cuarta parte del volumen de luz, lo que ralentiza el proceso de división de los depósitos en el estómago y otras áreas problemáticas. Por lo tanto, solo con aprender a respirar profundamente con la retención de aire adecuada, puede mejorar significativamente sus resultados.
Finalmente, la producción de hormonas del estrés y su distribución son inhibidas por las mismas moléculas de oxígeno. Por lo tanto, el acceso normal al aire libre ayuda a eliminar el estrés y reduce significativamente el riesgo de caer en la depresión. Esto es extremadamente importante durante la pérdida de peso, porque al cuerpo le resulta difícil adaptarse a restricciones dietéticas severas o cambiar a una actividad física significativa. Por lo tanto, aprender a respirar de forma adecuada y medida es una de las primeras tareas para aquellos que luchan por un cuerpo delgado y, lo más importante, saludable. Un simple conjunto de ejercicios para realizar abrirá un nuevo lado de la vida para muchos, ya que casi todas las personas hoy en día ignoran la técnica de los ejercicios de respiración. No hay nada difícil de probar una vez. Como en la repetición cotidiana, porque 15 minutos de tiempo no es en absoluto un precio digno de un efecto completo tan asombroso.
Reseñas
- Primera revisión, mujer, 27 años: "Los entrenamientos largos no encajan en mi horario. Por eso elegí body flex para poner mi figura en orden. Hacía ejercicio durante 15 minutos todas las mañanas de acuerdo con el sistema. No me limitaba a dieta, pero lo hice, sin embargo, comencé a perder peso. Los ejercicios son simples. Pero para obtener el efecto esperado, primero debes dominar la técnica del video bodyflex ".
- Otra reseña, una joven de 21 años: "Después de dar a luz, escuché mucho en la cintura. Para ponerme en forma, decidí probar ejercicios de respiración. Al principio no creía que pudiera ser efectivo. Pero después un mes de ejercicio diario, vi resultados reales. Mi cintura era 7 pulgadas más pequeña y comencé a encajar en las cosas que usaba antes del embarazo ".
- Tercera revisión, mujer, 39 años: "Hice ejercicios de respiración para bajar de peso con mi antecesora bodyflex, la estadounidense Greer Childers, usando videos de la red. Después de aprender todos los ejercicios, la gimnasia no duró más de 15 minutos. Día. Resultado: menos 10 libras en 4 meses, con pérdida de peso principalmente en el abdomen. Puedo decir con autoridad que el efecto de los ejercicios de respiración es comparable al efecto de la abdominoplastia ".